복근 만들기

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작성자슬기 조회 4회 작성일 2022-01-21 13:18:27 댓글 0

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Lv.3 완벽한 복근을 만들기 위한 8분 루틴! 따라만하세요! (누구나 집에서도 가능) [8mins intense Abs Workout]

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정인서 : 1월10일부터 하루빼고 다 했습니다 평생 안보이던 복근이 보여요
이 영상 보시는 모든분들 득근하십시오
뚝배기 : 0:18 하프 레그레이즈
0:46 레그레이즈 투 힙업
1:16 리버스 크런치
2:15 러시안 트위스트
2:43 사이드 크런치 좌우
3:44 발목찍기
4:44 크런치
5:17 손 끝으로 무릎 찍기
5:43 트위스트 크런치
6:47 포암 푸쉬업
7:14 사이드 플랭크업
7:45 플랭크 니업
Lulu Hk : Those are the hardest 8 minutes for someone who rarely exercises...But this is really awesome. Thank you very much
im k : 0:43 레그레이즈 투 힙업20
1:12 리버스크런치12
2:40 사이드크런치좌우12
3:45 발목찍기14(한손씩)
5:10 손끝으로무릎찍기 15(쥐어짜기)
6:42포암푸쉬업6(코어긴장유지)
1:43 중간중간휴식겸스트레칭
HiNA Rang : 0:11 하프 레그레이즈
0:42 레그레이즈 투 힙업
1:10 리버스 크런치
(30초 휴식)
2:11 러시안 트위스트
2:42 사이드 크런치
3:41 발목 찍기
(30초 휴식)
4:43 크런치
5:16 손 끝으로 무릎 찍기
5:41 트위스트 크런치
(30초 휴식)
6:43 포암 푸쉬업
7:13 사이드 플랭크업
7:43 플랭크 니업

(층간소음X, 설명O) 짧고 굵게 복근만들기 2주 챌린지

홈트계의 끝판왕
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으뜸대장 인스타그램
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#심으뜸복근운동
#클로이팅
#chloetingabs
힙으뜸 : 복근영상 선물왔습니당~
댓글로 인증/후기 대환영이구요!!!!! 2주 챌린지 누가누가 성공하는지 지켜보겠어요오오오오>_패트릭스타 : 0:10 스트레칭!!
0:29 싱글 레그 레이즈 START
1:00 리버스 크런치
1:30 10초 휴식
1:40 플랭크 토 탭
2:11 크로스 바디 마운틴 클라임
2:42 10초 휴식
2:52 러시안 트위스트
3:23 인 앤 아웃
3:54 10초 휴식
4:02 헌드레드
4:34 크런치
5:02 10초 휴식
5:13 마운틴 클라임
5:43 플랭크 여기 지옥
6:15 10초 휴식
6:26 시저 다리를 찢어주세요
6:57 바이시클 크런치
7:27 10초 휴식
7:38 더블 레그 스트레칭
8:07 스트렝스 레그 펄스
8:37 10초 휴식
8:47 업 다운 플랭크 END
이미 사망띠... 여러분들 득근 하세요 전 짤라서 천천히 할려고요 하하하하
하늘 : 10분도 안되는 시간에 이렇게 땀이 줄줄...
동작들이 빠르지 않아서 따라할 때 큰 부담은 없지만 제대로 운동한 느낌이라 기분 좋네요:) 감사합니다!
박개 : 꺅 언니~~~ 영상 넘 좋아요 한창 홈트하던 시절 클로이팅 복근 운동은 할 때마다 허리가 아파서 할 수가 없었는데 헬스 5개월차가 된 지금 허리도 하나도 안 아프고 복부 부위별 자극이 정확하게 와서 넘넘 즐겁게 했어요~!~! 한 세트 하니 기분 좋은 자극 정도라서 이 댓글만 쓰고 한 세트 더 하려구요 언니 항상 건강하세용❤❤
양갱씌 : 와! 항상 다른 부분이 아파서 걱정이었는데, 어제 하고 나니까 복근 운동은 제대로 되면서 달리 아픈 관절 없어서 좋았어요❣ 이대로 2주간 꼭 해보겠습니다!
‍♂️6.3~

9분! 초간단 누워서하는 11자 복근운동

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다. 2015년 5월26일 '하루10분 복근만들기' 영상을 올린지도 벌써 2년하고도 6개월이 지났습니다. 그때는 블로그를 참 열심히 할때였는데, 블로그 업로딩 도중 자꾸만 오류가 나서 '한번 그럼 유튜브에 올려보자'라고 올려본것이 사실은 본 유튜브 채널을 개설하게된 계기라 할 수 있습니다. 그리고 사실 운동과 블로그에만 몰두하느라 신경을 못쓰고 있다가, 어떤 분이 땅끄에게 '유튜브 영상 잘보고 있습니다'라고 말한것이 또 계기가되어 채널에 들어와보니 그 복근운동 영상이 많은 관심을 받고 있었고 그로인해 자극을 받아(?) 유튜브 영상을 하나둘씩 올리다보니 오늘의 100개가 넘는 영상의 유튜브 채널이 되었다고해도 과언이 아닙니다. 그래서 오늘은 오드리와 함께 2년반전에 올렸던 영상보다도 더 효과가 좋고 따라하기 쉬운 루틴의 복근운동 영상을 준비해 보았습니다. 절대 운동 시간이 짧다고 효과가 적은것이 아닙니다. 누워서만 한다고 효과가 적은것 또한 아닙니다. 본 영상은 최대한 초보자 분들도 쉽게 그리고 좋은 효과를 보면서 복근을 만드실 수 있게하는 취지에서 만들어 졌습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 벤트니 푸시 크런치 (상복근 운동) 30초
2. 플러터 킥 (하복근 운동) 30초
3. 사이드 크런치 (옆구리 운동) 각 30초
4. 시티드니업 (복근전체 운동) 30초
5. 세미 바이시클크런치 (복근전체 운동) 30초

※ 위 모든 운동은 휴식없이 이어서 총 2세트 진행합니다.
(더욱 강도높은 훈련을 원하시는 분은 영상을 2회반복(총 4세트) 진행하시면 됩니다)
※ 위 모든 운동은 휴식없는 '서킷 트레이닝'훈련법으로 진행하여, 최대한의 운동효율로 강도높은 운동효과와 시간절약을 노렸습니다.


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


행운이\u0026행복이와 만나요
: https://www.youtube.com/channel/UCHOtvsbo5ftToKohxBqVl2Q?guided_help_flow=3


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


TAG
#복근 #뱃살 #옆구리살
Thankyou BUBU : 필독! 여기 꼭 좀 읽어주세요!
질문하시는 분들께 모두 답변드리기 어려워서
이렇게 정리를 해보았습니다. 댓글 질문전에
꼭 이곳을 봐주세요~ 부탁드립니다
❤아랫뱃살 똥배 운동 Q&A 정리❤
❤UPDATED 2020 / 6/ 9 필독!!❤

1. 운동시 목이 당겨요?
운동을 처음 하시거나 오랜만에 하신다면 지극히 정상입니다. 특히나 누워서 하는 복부운동 특성상 대부분의 동작이 상하체를 당기는 무브먼트를 사용하며 그로인해 복부를 당길 때 목 근육도 자연스럽게 당겨지는게 정상이에요. ★수건을 준비해서 목을 자연스럽게 감싸서 운동해보시는 것도 방법이니 참고해주세요★ 너무 걱정하지 마시고 최대한 복부에 신경써서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 복부에 집중할 수 있을거에요^^ 혹시 앉아서 하는 복부운동도 있으니 해보세요 링크(
)혹시 운동하시고 스트레칭이 필요하시면 이 '승모근 스트레칭 BEST3'도 한번 해보세요! 링크(
)

2. 허리가 허리가 아프고 당겨요?
(누웠을 때 허리가 자꾸 떠요?)
-운동을 오랜만에 하셨다면 허리가 척추 S라인 곡선처럼 자연스럽게 뜨는건 정상이에요~ 억지로 딱 붙이려고 하지 마시고 복부와 허리, 골반, 엉덩이 부근 코어근육이 발달하면 자연스럽게 점차 오래 붙이실 수 있어요. ★허리 밑에 수건을 깔고 넣어 연습하는것도 한 방법이니 참고해주세요★ 이 영상은 초보자분들도 코어근육을 발달시킬 수 있는 기초 영상이니깐 이걸로 꾸준히 하시면 기초근력이 늘어나요. (그래도 너무 무리하지 마시고 자신에게 맞게 하심이 중요합니다) 운동 특성상 복부(복근), 허리, 골반라인, 엉덩이 일명 코어부근의 근육도 함께 운동된다고 생각하시면 쉬워요!(근육이 당기는 느낌보다 허리 자체가 아프시다면 해당 동작을 자제해주세요) '최대한 목표부위에 신경쓰면서 상하체 몸통의 흔들림을 최소화 하면서 운동하시면 점차 기초 근육과 근신경이 발달하면서 부위에 집중할 수 있을거에요^^ 운동후에 제가 올린 하체 골반 스트레칭 영상 한번 해보시겠어요? 링크는 여기에요^^ :
그리고 혹시나 허리 자체가 아프시다면 제가 정말 시원하고 허리건강에 좋은 스트레칭 알려드릴게요~! '허리 좋아지는 스트레칭 BEST모음(
)' 꼭 한번 해보세요. 허리에 많은 도움이 될거에요!

3. 침대에서 해도 되나요?
- 푹신푹신한 곳 보다는 바닥이나 매트 위처럼 딱딱한 곳을 추천드려요. 푹신푹신한 곳은 동작 자세를 잡기가 어렵고 그로인해 자극이 분산될 수 있습니다. 만일 누울 공간이 없어 침대위에서만 해야 한다고 하시는 분들께는 정확한 자세를 숙지하시고 자극에 신경써서 하심이 좋아요!!

4. 식단 필수인가요? 효과는 언제 나오나요?
필수는 아니에요. 하지만, 선명한 복근을 위해서는 유산소 운동과 병행해서 식단도 함께 해주시는 것이 좋아요. 사람마다 자세, 운동경력, 자극 방법이 다르기에 효과를 보는 기간 또한 다르지만 매일 영상을 1번 이상씩 꾸준히 한다는 가정하에 보통 빠르면 2주안에 눈에 띄는 효과를 보실 수 있는데 더 뚜렷한 변화를 원하시면 식단도 함께 해보세요. 다이어트 식단 관련해서 제가 얼마 전 영상을 찍어놓은게 있어요~! '정말 쉽고 건강한 다이어트 식단 알려드려요'라는 영상인데, 끝까지 꼭 보시면 식단하시는데에 도움이 되실거에요! 링크는 여기에요 :
다 보시고 이것도 꼭 한번 보세요 '먹어도 살안찌는 방법 알려드려요' 영상 :

Erin Kim : 0:39 밴트니 푸쉬 크런치 30초
1:32 플러터 킥 30초
2:20 사이드 크런치 오왼쪽 각각 30초
3:47 시티드 니업 30초
4:31 세미 바이시클 크런치 30초




2세트
Yesol Yu : 제가 1년 반 전 처음 복근운동 할 때 이 운동으로 시작했는데요 초반엔 플러터킥도 다 못하고 너무너무 어려웠는데 한달정도 꾸준히 하니까 배에 힘도 들어가고 단단해지더라구요!! 덕분에 지금은 다른 동작들도 재미붙어서 쉽게 따라하고 있습니다! 땅끄부부 감사해요
예리밍 : 오랜만에 돌아왔어요!! 얼마전에 다이어트시작한지 딱 1년되었는데 총 13키로정도 뺐더라구요! 진짜 무작정 땅끄부부님 영상따라하면서 진짜 자책도하고 뿌듯함도 느끼고했는데 요근래 필라테스하면서 홈트는 잘 안하고 있었거든요ㅎㅎ 근데 더 욕심이 나서 이제 근육사용하는 방법도 알겠다 다시 달려보려구요! 역시 복근은 이 영상인거같아서 바로 시작했습니다!ㅎㅎ 다시 열심히 함께 달려볼게요!!
시온 : 현재 5~4일째 계속하는중입니다 아직중학생인데 1일차에는 부들부들 떨렸는데 지금은 세트 더더 늘려가면서하니
11자 복근에 점점가까워지고,선명해지고있어요 여윽시 믿고보는 땅끄부부님 굿굿 항상 열심히 하겠습니다 ㅜㅜ앞으로 영상 많이많이 올려주세요

... 

#복근 만들기

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